Blog

bikeweekend_share

Gratis workshop “valkuilen bij duursporters”

geert

Op 25 april nodig ik jullie uit voor mijn gratis workshop "Valkuilen bij duursporters". Gedurende mijn 30 jarige cariere als duursporter ben ik heel wat obstakels tegen gekomen zowel fysiek -, mentaal als emotioneel. 

Mijn ervaringen en hoe deze valkuilen te voorkomen deel ik graag met jullie op een interactieve manier.

Iedereen welkom op deze gratis workshop.

Programma

Enkele thema's die we deze avond aan bod zullen laten komen:

  • Fast is too slow en slow is too fast.
  • Systematisch zelfde snelheden en volumes trainen en toch een ander resultaat verwachten? 
  • Overtraind of onder gerecupereerd?
  • Te weinig focus op actief herstel. 
  • Slaap tekort door het digitale tijdperk.
  • Te veel koolhydraten en gluten in opname. 
  • Hartslagmeter versus wattage in het fietsen.
  • Hartslag versus snelheid in het lopen.
  • Less is more
  • Geen periodisering, volume, intensiteit, deload
  • Krachttraining als iets tijdelijks zien - geen prioriteit

Praktisch

  • Datum: donderdag 25 april 2019 om 19u00
  • Locatie: Q-Life Personal Training (Torhoutsesteenweg 107/2, 8210 Zedelgem (nabij Brugge))
  • Deelname is gratis, inschrijven verplicht

 

Kopie van Foods that Boost Neurotransmitter Dopamine

HIIT and Endurance Performance

We hear lots about high intensity interval training these days, but one of the most fascinating things about HIIT is its ability to help athletes improve their performance in endurance events. . HIIT and Endurance Performance Let’s start by looking at traditional endurance training, which increases the…
IMG_2628

SAY NO TO DRUGS!

According to Wikipedia a drug is any substance (other than food that provides nutrtional support ) that causes a temporary physiological change in the body.
IMG_2770

Why you should drink more water

Drink water when you first get up Imagine starting your car in sub-zero temperatures and putting it into gear without waiting for the engine to warm up. That’s a disaster waiting to happen. The same is true for the human body. Without water to wake…
IMG_2065

IMPROVE KNEE STABILITY

IMPROVE KNEE STABILITY The hamstrings ( Back of the thighs) and vastus medialis (VMO) are Two muscles that are critical to knee stability A chain is only as strong as its weakest link!
Toe rek

Why Big Toe Mobility is Important!?

Why Big Toe Mobility is Important!? When you think of the most common lower body injuries, you think ankle sprains, shin splints, runner’s knee, jumper’s knee, fasciitis, or Achilles tendinitis. When you have these injuries, you treat the injured area. We might be overlooking a…
Running blog

Getting Back to Running After a Long Break!?

Getting Back to Running After a Long Break!?   Join a Running Group If you’ve typically run alone in the past, try to increase your motivation (and get lots of other great benefits) by running with others. Join us every Wednesday from 18:30 to 20:00…
bikeweekend_share

5 daagse fietsstage in Spanje

Sportieve fietsvakantie onder de Spaanse zon.

Altijd al gedroomd van een fietsvakantie onder de Spaanse zon? Met GLC maken we je droom werkelijkheid! Het Spaanse vasteland is al jaar en dag een vaste waarde voor sportieve fietsvakanties. In Bénijofar (Costa Blanca) vind je alles wat het hart van een fietsliefhebber sneller doet slaan: een aangenaam microklimaat, een wegennetwerk in perfecte staat, een rustige fietsomgeving en perfect uitgeruste huisje om goed te recupereren 🙂

Weekindeling all-in-bike concept

Dag 1

Op de dag van aankomst voorzien we na het inchecken in ons huisje te Bénijofar een lekkere hap bij Tapas bar Sonia. Aansluitend strekken we nog even de benen en doen we nog een rustige rit. 's Avonds sluiten we de dag af met een stretching moment en bespreking van de volgende dag.

Dag 2

De tweede dag starten we op met een uurtje stretching. Daarna gaan we voor een stevig gezond ontbijt om dan een drie tal uur te gaan fietsen op selectief parcours . 's Avonds plannen we nog een sessie core stability. We eindigen de dag met een lekkere maaltijd en een korte briefing van de volgende dag.

Dag 3

Op zaterdag starten we terug op met wat voorbereidend werk en na ons ontbijt plannen we een rit van een 4-tal uur naar de bergen met redelijk wat hoogtemeters :). 's Avonds nemen we terug onze tijd voor actieve recuperatie aan de hand van een Yoga flow voor fietsers.

Dag 4

Vierde dag vertrekken we na een korte movement preparation naar de bergen voor een rit van een vijf uur. Vandaag gaan we richting Hondon de los Frailes waar we tussen de bergketens een zeer mooie omgeving trotseren. Bij thuiskomst tijd voor post-workout meal en rust. 's Avonds plannen we terug een actief herstel moment in.

Dag 5

Op onze laatste dag gaan we vroeg in de morgen nog twee-tal uur los rijden. In de namiddag vertrekken we, met de nodige fietskilometers in de benen, naar de luchthaven van Alicante.

Inbegrepen in het pakket

  • Transfers luchthaven Alicante- woning
  • Verblijf in een huisje te Benijofar en ontbijt
  • Het volledige 'all-in-bike concept'

Niet inbegrepen in het pakket

  • Vlucht op donderdag vanuit Brussel (6u05) naar Alicante (TUI)
  • Vlucht op maandag vanuit Alicante (17u20) naar oostende (TUI)
  • Fietstransport van en naar luchthaven Brussel en Oostende of huur racefiets ter plaatse
  • Lunch en avondmaal
  • Dranken
  • Uitstappen

Praktische informatie

  • Reservering fiets (indien geen eigen fiets) Om de beschikbaarheid (juiste maat!) van je racefiets te garanderen, is het belangrijk zo snel mogelijk na je boeking je fietsmaten door te geven.
  • Prijs? 499 euro
  • Waar? Bénijofar (Coast Brava)
  • Wanneer? 15 - 19 november 2018
IMG_1419

Recovery Time!

Here are a few tips to try to aid your post workout recovery so you can bounce back for your next session!   Viparita Karani pose gives blood circulation a gentle boost toward the upper body and head, which creates a pleasant rebalancing after you…