Geen categorie

IMG_2065

IMPROVE KNEE STABILITY

IMPROVE KNEE STABILITY

The hamstrings ( Back of the thighs) and vastus medialis (VMO) are Two muscles that are critical to knee stability

A chain is only as strong as its weakest link!

Toe rek

Why Big Toe Mobility is Important!?

Why Big Toe Mobility is Important!?

When you think of the most common lower body injuries, you think ankle sprains, shin splints, runner’s knee, jumper’s knee, fasciitis, or Achilles tendinitis.

When you have these injuries, you treat the injured area. We might be overlooking a little, but big deal. Dysfunction in the big toe influences every step you take, every lunge, every jump, and every stride of every run. Ultimately, it can be a direct result in many of the aforementioned common lower body injuries. If you have dysfunction (pain, instability, or hypomobility) at the first big toe joint (MTP joint), it could wreak havoc on the entire kinetic chain.

Normal range of motion of the big toe is 40° flexion, 80-90° extension, and 10-20° abduction and adduction. Lack of motion, especially extension, will create compensatory movement at other joints. Common big toe issues such as, hallux valgus (bunion), hallux rigidus, turf toe, sesamoiditis, and gout will limit toe mobility. Here you can see a image of a athlete who demonstrates normal range or motion and limited toe extension.
     

Start Mobilizing some big toe extension. It’s more important than most people think!
Spend time barefoot, wear footwear that lets your big toe extend and if stiff and restricted, start working on restoring the mobility.


This wall stretch is a great one to do daily. 

 

#bigtoe #mobility #stability #running #runningform #endurance#strenghttraining #stretching #bigtoestretch #extension #injuries#lowerbody #motion

Running blog

Getting Back to Running After a Long Break!?

Getting Back to Running After a Long Break!?

 

Join a Running Group
If you’ve typically run alone in the past, try to increase your motivation (and get lots of other great benefits) by running with others.

Join us every Wednesday from 18:30 to 20:00 Q-Life Personal Training

Follow a Training Schedule
Although runners have previous running experience, many runners who’ve taken a long break from running find it helpful to follow a beginner schedule.

Strenght Training
Strenght & Conditioning in between your running days is an excellent way to increase your endurance and strength without running too much and risking injury.

Avoid Doing Too Much Too Soon
Many runners coming back from injuries find themselves re-injured because they increase their mileage too quickly.

Create a Running Habit
After a long break from running, it can be tough to get back into the groove of running on a regular basis. But if you take steps to establish a running habit, such as scheduling your runs on your calendar and giving yourself small rewards, you can make a running habit stick.

Pick a Short Race
Once you’ve got a few weeks of running under your belt, pick a race to train for. Start with something small, such as a 5K, before you register for a longer race.

bikeweekend_share

5 daagse fietsstage in Spanje

Sportieve fietsvakantie onder de Spaanse zon.

Altijd al gedroomd van een fietsvakantie onder de Spaanse zon? Met GLC maken we je droom werkelijkheid!

Het Spaanse vasteland is al jaar en dag een vaste waarde voor sportieve fietsvakanties.

In Bénijofar (Costa Blanca) vind je alles wat het hart van een fietsliefhebber sneller doet slaan: een aangenaam microklimaat, een wegennetwerk in perfecte staat, een rustige fietsomgeving en perfect uitgeruste huisje om goed te recupereren 🙂

Weekindeling all-in-bike concept

Dag 1

Op de dag van aankomst voorzien we na het inchecken in ons huisje te Bénijofar een lekkere hap bij Tapas bar Sonia. Aansluitend strekken we nog even de benen en doen we nog een rustige rit.

’s Avonds sluiten we de dag af met een stretching moment en bespreking van de volgende dag.

Dag 2

De tweede dag starten we op met een uurtje stretching. Daarna gaan we voor een stevig gezond ontbijt om dan een drie tal uur te gaan fietsen op selectief parcours .

’s Avonds plannen we nog een sessie core stability. We eindigen de dag met een lekkere maaltijd en een korte briefing van de volgende dag.

Dag 3

Op zaterdag starten we terug op met wat voorbereidend werk en na ons ontbijt plannen we een rit van een 4-tal uur naar de bergen met redelijk wat hoogtemeters :).

’s Avonds nemen we terug onze tijd voor actieve recuperatie aan de hand van een Yoga flow voor fietsers.

Dag 4

Vierde dag vertrekken we na een korte movement preparation naar de bergen voor een rit van een vijf uur. Vandaag gaan we richting Hondon de los Frailes waar we tussen de bergketens een zeer mooie omgeving trotseren. Bij thuiskomst tijd voor post-workout meal en rust.

’s Avonds plannen we terug een actief herstel moment in.

Dag 5

Op onze laatste dag gaan we vroeg in de morgen nog twee-tal uur los rijden. In de namiddag vertrekken we, met de nodige fietskilometers in de benen, naar de luchthaven van Alicante.

Inbegrepen in het pakket

  • Transfers luchthaven Alicante- woning
  • Verblijf in een huisje te Benijofar en ontbijt
  • Het volledige ‘all-in-bike concept’

Niet inbegrepen in het pakket

  • Vlucht op donderdag vanuit Brussel (6u05) naar Alicante (TUI)
  • Vlucht op maandag vanuit Alicante (17u20) naar oostende (TUI)
  • Fietstransport van en naar luchthaven Brussel en Oostende of huur racefiets ter plaatse
  • Lunch en avondmaal
  • Dranken
  • Uitstappen

Praktische informatie

  • Reservering fiets (indien geen eigen fiets)
    Om de beschikbaarheid (juiste maat!) van je racefiets te garanderen, is het belangrijk zo snel mogelijk na je boeking je fietsmaten door te geven.
  • Prijs? 499 euro
  • Waar? Bénijofar (Coast Brava)
  • Wanneer? 15 – 19 november 2018