Movement

Precut.00_00_12_12.Still009

Praktische tips voor zwemmen in open water

Het zwemmen in open water zorgt bij veel triatleten voor extra stress en angst. Enkele tips die je hierbij kunnen helpen.

  • Ga je eerste keer met ervaren open water zwemmers aan de slag zodat ze je kunnen begeleiden tijdens dit avontuur.
    Laat je goed adviseren bij het aankopen van een wetsuit. Een goede wetsuit zal zeker voor de minder geoefende zwemmer voor een betere lichaamspositie in het water zorgen.
  • Ga voor de juiste zwembril. Bij mooi weer kan dit met gespiegelde lenzen zijn en bij minder goed weer ga je voor heldere lenzen.
    Doe enkele dry land oefeningen zodat je lichaamstemperatuur al verhoogd vooraleer je het water induikt.
  • Start je training progressief en focus je net zoals in het zwembad op je werkpunten. We denken dan aan je catch, halve bril, rotatie, relax.
    Stop regelmatig enkele slagen polo crawl erin zodat je oriëntatie klopt. Je zou niet de eerste zijn die van zijn baan afwijkt.
  • Ga voor een 1/3 ademhaling zodat je een symmetrische stijl kan aanhouden. Visualiseer je parcours dat je wil zwemmen.

Enjoy sea life.

Ben je geïnteresseerd in persoonlijke coaching om jouw doelen te helpen verwezenlijken? Contacteer me en we stippelen een traject op maat uit!

Precut.00_00_34_04.Still021

Mijn 3 gouden regels bij het coachen van duursporters

Als coach ga ik dagelijks aan de slag met duursporters die zich willen voorbereiden op die ene wedstrijd. Ervaring leert me dat coaching op heel diverse vlakken nodig is om uiteindelijk die langverwachte marathon te kunnen uitlopen. Daarom werk ik in elk coachingstraject volgens drie gouden regels.

SMR

Self Myofascial Release

Self myofascial release is een onmisbaar onderdeel bij het behalen van optimale prestaties, het ontwikkelen van een sterk lichaam en het voorkomen van blessures!

Joint by Joint

You Deserve To Move As Much And As Often As You Want

You Deserve To Move As Much And As Often As You Want

Our movement Explained:

The essential point of the observation is that the body is made up of stable segments linked together by mobile segments

So, starting at the bottom we have the foot, which should be stable, followed by the ankle, which should be mobile.

The knee prefers stability, the hip should be mobile, the low back should be stable, the thoracic spine (or mid- and upper back) should be mobile, the shoulder blade prefers stability, while the shoulder joint itself is normally very mobile, the elbow should be stable, the wrist craves mobility, the hand prefers stability.

Up from the thoracic spine, the lower cervical spine should be stable, and the upper cervical spine should be mobile.

A Shifting Foundation.

All of this is to say that if mobility is lacking in a segment that prefers mobility, an adjacent stable segment will often be called upon to find that mobility, which results in a loss of stability (think of a shifting foundation beneath a house, not so effective any more)

Therefore, we often claim that low back pain can result from a lack of hip mobility, or thoracic mobility. The low back prefers stability, perhaps is even made to be stable, so if it moves too much pain can ensue.

IMG_1253

Swimmer’s Dryland Exercise for Developing a Swimmer’s Catch Technique

 What would you teach a swimmer first when teaching the freestyle?

“The Catch”

It’s undoubtedly the most important propulsive element in swimming and, unfortunately for most swimmers, it also the most elusive. The bad news is that all the streamlining and effective conditioning won’t make-up for a dropped-elbow stroke, the antecedent of a good swimmer’s catch or EVF (early vertical forearm).

If swimmers can’t demonstrate the EVF position out of the water, a vast majority won’t accomplish the skill in the water. Every swimmer should be able to demonstrate what an EVF looks like to their swim coach.

Coaches should give themselves plenty of opportunities to see that their swimmers can perform the skill correctly. (Swimmers can mimic the catch for all strokes using isometrics).

Swimmers should be able to show the EVF position while:

  • Standing up
  • Bending over as they mimic swimming
  • While lying on their front and on their back (on a bleacher)

From these dry-land positions, the coach or instructor can tell their swimmers what they’re looking for, and then coaches can manipulate swimmers’ arms until they can hold that effective EVF position without help.

When these EVF motions are trained and reinforced everyday, swimmers will learn the concept, connect with the feeling, and transfer the EVF position more successfully in the water. Coaches will love it when swimmers begin to tell them that they are “getting it” (the catch), or telling them that they’re losing it (and need to drill some more).

Once swimmers can show the EVF position at the drop of a hat, they’re ready for exercises that will help them maintain that position in the water.

In the meantime go for progression not perfection

IMG_7343

Waarom krachttraining voor duursporters?

Krachttraining is een veel besproken onderwerp bij duursporters. Werkt het in je voordeel of juist tegen je? In deze blog gaan we dieper in op waarom krachttraining heel erg nuttig kan zijn voor duursporters en geven we je een aantal praktische handvatten.

Personal trainer

Word je sterker van core training?

Core stability

Wanneer je aan duuratleten vraagt welke niet sport specifieke trainingen ze opnemen in hun training programma mag je er bijna zeker van zijn dat dat de meesten ‘core stability’’ oefeningen doen. Core stability lijkt de laatste jaren een zeer besproken onderwerp en misverstaand begrip in de fitness wereld.

Veel trainers en atleten praten over ‘The Core’ als een groep magische spieren die wanneer je ze optraint je blessure vrij zal zijn en dan ook nog beter zal presteren!

Voor alle duidelijkheid een sterke ‘Core’ is belangrijk als blessurepreventie en om je prestaties te optimaliseren. Enkel wanneer je een voorgeschiedenis hebt van lage rugklachten is het niet meer nodig dan andere spier regio’s om op te trainen en te verwerken in je oefenprogramma.

Core Stability typische oefeningen zijn belangrijk om mee te nemen in je oefenprogramma bij de meeste atleten maar een ganse training besteden aan je ‘Core’ is niet nodig!

Opstarten met een biomechanische screening is dus het meest aangeraden als je een Strength and Conditioning programma wil uitvoeren.

If you’re not assessing, you’re guessing!

In onze volgende blog zullen we onderstaande mythes gerelateerd aan Core oefeningen tackelen!

  1. Trainen op een onstabiele ondergrond is de beste manier
  2. Core oefeningen reduceren je abdominaal vetpercentage
  3. Core activatie moet tijdens je sport beoefening permanent aanwezig zijn
  4. Een goede Core reduceert alle blessures
  5. De functie van één spier verbeteren heeft een transfer naar beter stabiliteit van de onderrug