Nutrition

IMG_2628

SAY NO TO DRUGS!

According to Wikipedia a drug is any substance (other than food that provides nutrtional support ) that causes a temporary physiological change in the body.

IMG_2770

Why you should drink more water

Drink water when you first get up

Imagine starting your car in sub-zero temperatures and putting it into gear without waiting for the engine to warm up. That’s a disaster waiting to happen.

The same is true for the human body. Without water to wake up and turn on the body in the morning, you may be running on empty. This is especially true if you skip breakfast.

A glass of cool water right after you wake up tells your body that it’s time to get going. Like a gently flowing stream that pushes along debris and rocks, your circulatory system needs fluid to get rid of stubborn free radicals and residue from burned calories used by your metabolism during the night.

Drink water before a meal

Drinking water before eating helps you feel fuller. This means you’ll be less likely to scarf your food down. When you’re hydrated the stomach is also prepared for food. Water wakes up taste buds and moisturizes the stomach lining so brittle or acidic foods won’t be uncomfortable. Having a glass of water moistens the mouth and clears out leftover tastes from earlier food, drinks or smoking in anticipation of the coming meal or snack.

Drink water when you’re hungry.

If you’re hungry between meals, pour yourself a tall glass of fresh drinking water first to see if you’re dehydrated. Sometimes people think they’re hungry when they’re really just thirsty. Drinking water before a snack or with one will help you feel full faster, helping keep calorie intake in check.

Drink water before a workout

Depending on the temperature, humidity and your body’s fluid levels, you may need one or several large glasses of water to protect you against dehydration during and after your workouts. Hydration is essential to protect you against heat stroke in warm weather and frostbite in cold temperatures. Your body’s circulation plays a protective role in both extremes of temperature and needs water to function properly.

Drink water after a workout

Following vigorous exercise, you may need to drink a lot of water to replace fluids lost through perspiration and urination.

Drink water when you’re tired

If you’re feeling the need for a nap but can’t take one, have a glass or two of water instead.

shutterstock_400051756

Avocado, vet gezond!

Avocado: een dikmaker?

Veel mensen denken dat de avocado een dikmaker is: het is tenslotte een vette vrucht. De avocado is echter een van de gezondste vruchten ter wereld. Naast het op peil houden van uw gezondheid is deze ook nog eens uitermate geschikt om mee af te vallen.

De avocado zit vol met gezonde oliën, kalium, proteïne, ijzer, vitamine c, vitamine b6, foliumzuur en vele vezels. Al deze stoffen zorgen ervoor dat uw weerstand, uw voedingsstofopname en uw gezondheid verbeteren. Daarnaast zorgen deze stoffen ervoor dat uw spieren zich beter herstellen en ontwikkelen na zware fysieke inspanning. En hoe meer spieren, hoe meer calorieën u verbrandt, ook wanneer u stilzit. Door al deze effecten is de avocado dus uitermate geschikt om mee af te vallen.

Verwacht echter niet dat u door het eten van avocado’s direct vele kilo’s kwijtraakt, alleen wanneer u het eten van avocado’s combineert met een ander dieet of gezonde levensstijl zal het u zeker ten goede komen.

An advocado a day…..

kurkuma

Kurkuma, het levende goud!

Kurkuma Longa is één van de krachtigste medicinale keukenkruiden. Dit van oorsprong Indische kruid dankt zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen aan het hoofdbestanddeel curcumine. Dit geeft het poeder ook zijn typische oranje-gele kleur. Er zijn talloze redenen op te noemen om dit kruid dagelijks te gebruiken. Zowel in de keuken als in suppletievorm. Kurkuma staat met een score van 159.277 hoog op de ORAC-lijst en heeft dus kankerwerende eigenschappen door zijn grote antioxidant waarde. Het is een krachtige natuurlijke ontstekingsremmer en veelzijdig inzetbaar.

Denk daarbij aan gewrichtsklachten, ontregelde maag-darmwerking, immuniteitsproblemen, hart-en vaatziekten, alzheimer en depressie.

Wil je Kurkuma inzetten om je te behoeden tegen tal van degeneratieve aandoeningen?

Neem dan onderstaande vuistregels in acht:

  • Gebruik een kwalitatief kurkumapreparaat. Het poeder dagelijks gebruiken in de keuken volstaat niet om van gezondheidsbevorderende eigenschappen te kunnen genieten. Je zou er zeer grote hoeveelheden van moeten consumeren.
  • Ga voor een gebonden complex zoals kurkumafytosoom. Fytosomen zijn plantextracten die gebonden zijn aan fosfatidylcholine . Deze binding met vetachtige structuren zorgt voor een makkelijker en efficiënter opname van curcuminoïden. Ze moeten immers de vethoudende celwanden van de darmcellen en lichaamscellen passeren om intracellulair werkzaam te zijn. Uit klinische studies is gebleken dat een dosis van 1000 tot 1200 mg kurkumafytosoom per dag artroseklachten aanzienlijk verlicht.
    Enerzijds is de combinatie met Aromatische (ar-) turmeronaan te raden. ( Ar-) turmeron is een component van de essentiële olie van kurkuma. Anderzijds kan je ook kiezen voor een ongebonden versie in een lipidenomhulsel. Dit terug om een goede opname te garanderen. Omwille van de hoge biologiche beschikbaarheid zou de aan te bevelen dosis hiervan op 400 mg per dag liggen.
  • Vloeibaar biologisch kurkumasap van verse kurkuma wortelstokken staat eveneens bekend om zijn goede opneembaarheid en het behoud van zijn bio-actieve bestanddelen als curcuminen, essentiële olie, etc. Dankzij deze essentiële oliën passeren de werkzame stoffen beter het celmembraan.
  • Gebruik dagelijks één eetlepel of 15 ml sap.
  • Sommige kurkumapreparaten voegen een extract van zwarte peper, piperine, toe om een betere werking te garanderen . Bedenk dat dergelijke preparaten enkel aangewezen zijn als je geen medicijnen gebruikt. De piperine verlengt de werking van de curcuminoïden door hun afbraak in het lichaam af te remmen. De keerzijde van de medaille is dat ook tegelijk ingenomen medicijnen langer werken. Bovendien bestaan van de combinatie kurkuma- piperne nauwelijks klinische studies die de werkzaamheid onderbouwen.
    Kies dus steeds voor een zo natuurlijk mogelijk product vrij van synthetische stoffen.
  • Vergewis je van een goed opneembaar preparaat. De vorm waarin preparaten worden aangeboden is van cruciaal belang en bepaalt de aanbevolen dagdosis.
  • Vergeet ook vooral niet om het kruid binnen handbereik te hebben als je in de keuken staat!

Bronnen

  • Bio-gezond februari 2015
  • Wimed