Recovery

IMG_1419

Recovery Time!

Here are a few tips to try to aid your post workout recovery so you can bounce back for your next session!

 

  • Viparita Karani pose gives blood circulation a gentle boost toward the upper body and head, which creates a pleasant rebalancing after you have been standing or sitting for a long time or after a hard training session.

 

  • SLEEP! When you’re sleeping your body has the time and energy to rebuild tissue and become stronger, so a good nights sleep is important!!

 

  • Nutrition – fueling/re- fuelling your body is a critical aspect of training recovery. I try to consume protein asap after training to promote muscle synthesis

 

  • Post training warm down – if you’ve just done a hard session, be sure to do a warm down jog… doesn’t have to be long but at least 5 mins.

 

  • Massage/rolling – Massage is a good way to help stimulate blood flow through muscles and helps to reduce inflammation.

 

  • Stretching … even 5mins is better than nothing.

 

  • Ice bath – Or actually, I prefer hot and cold, so 1 min freezing cold water, 1 min warm water repeat for ten minutes… This really helps my muscles recover, stimulating blood flow & reducing inflammation… before I get the “insta-scientists” telling me there is no scientific evidence proving it helps muscle recovery… this works for me.. and if you notice, almost every pro athlete will use this method to aid recovery in their training.

 

  • Swimming, walking, easy bike ride – on ‘off’ days it’s always helpful to do different types of exercise to help develop other muscles & give your legs a break from the continuous impact of running.
Did you know

The benefits of Pawanmuktasana

Did You Know!?

Relieving your system of the pressure that builds up every day is extremely relaxing to your body, mind, and spirit. This position is a gentle reminder of your body’s ability to heal itself. It might be a good idea to do this position first thing every morning, just before you get out of bed. When you gently wake your body with this position, you will notice that your body functions with greater ease throughout the day

The benefits of Pawanmuktasana include:

  • It strengthens the abdominal muscles and massages the intestines and internal organs of the digestive system, therefore releasing trapped gases and improving digestion
  • It strengthens the back muscles and tones the muscles of the arms and the legs
  • It improves the circulation of blood in the hip area
  • It eases the tension in the lower back
  • It stimulates the reproductive organs and massages the pelvic muscles
  • It also helps to cure menstrual disorders
  • It helps burn fat in the thighs, buttocks, and abdominal area
  • It helps to stretch the back and neck

How To Perform!

Lie flat on your back on a smooth surface, ensuring that your feet are together, and your arms are placed beside your body.Take a deep breath. As you exhale, bring your knees towards your chest, and press your thighs on your abdome.

Clasp your hands around your legs as if you are hugging your knees.
Hold this position while you breathe normally. Every time you exhale, make sure you tighten the grip of the hands on the knee, and increase the pressure on your chest. Every time you inhale, ensure that you loosen the grip.Exhale and release the pose after you rock and roll from side to side about three to five times

Relax

slaap

15 slaaptips voor een goede nachtrust

De meeste mensen hebben ongeveer zeven uur slaap per nacht nodig om niet vermoeid te zijn en op lange termijn geen gezondheidsrisico’s op te lopen. Bekijk deze 15 slaaptips voor je slaapkamer en voor mind & body.

Powernap

Waarom een powernap?

Naps reduceren stress, geven je creativiteit een boost, ondersteunen je geheugen, verhogen je seks drive en houden je jonger. Enkele van de meest historische figuren als Albert Einstein, Winston Churchill,Leonardo da Vinci,John F. Kennedy,Sir Isaac Newton,waren grote fan van Power Nap.

Vele sporters, topsporters, zakenmensen van deze tijd plannen powernap in desondanks de drukte van onze maatschappij.

Zoek een weg naar horizontale positie (op je rug ) voor twentig tot dertig minuten. Power Naps zijn een skill,… in het begin kan het moeilijk zijn om je te dissociëren van het moment van de dag om volledige tot rust te komen..

Relax, alles vraagt oefening lukt dit niet onmiddellijk kan je je ademhaling gaan implementeren (meer daarover binnenkort) in deze skill waardoor je vlotter tot innerlijke rust kan komen. Je moet het zien als een snelle chargering van je hersenen en lichaam wat je zal in staat stellen om de Power Nap te verlaten met meer focus en vitaliteit.

Het uiteindelijke doel is om van lichte tot REM-slaap te gaan in enkel dertig minuten. Je lichaam verlaten en het gevoel geven dat je juist acht uur horizontaal gelegen hebt. Indien je bij je eerste powernap merkt dat je pas na enkele uren terug bijkomt moet dringend je nachtrust wat verlengen of de kwaliteit ervan bewaken.

Veel fun met het oefenen en is echt niet dat je dit dagelijks moet toepassen maar geef het bij momenten een prioriteit.